Чувство тревоги знакомо каждому. Смутное и довольно неприятное состояние: неопределенность, дурные предчувствия, напряжение, беспокойство... Однако тревога тревоге рознь, - уверен Алексей Меринов, профессор кафедры психиатрии РязГМУ им. И. П. Павлова.
Тревога полезная – и не очень
Волноваться перед экзаменом или испытывать беспокойство, если вам предстоит лететь в самолете, – это абсолютно нормально. Более того: тревога в умеренных дозах бывает даже полезна. Например, вы лучше подготовитесь к экзамену, если будете опасаться строгого преподавателя. А если незнакомый мужчина вдруг подойдет к вам в темной подворотне, именно чувство тревоги поможет вам включить «ускорение» и избежать ненужных приключений.
Совсем другое дело – тревога без причины. Когда повода, вроде бы, нет, а грудь все равно сдавливает обруч, и нет на душе покоя. Эта тревога мешает жить спокойно, и ее можно и нужно в себе преодолеть.
Откуда все это берется?
Отчасти тут замешана природная предрасположенность, генетика. Выражаясь простым языком, у одних людей постоянно возникают какие-то «загоны», а другие - стараются смотреть на жизнь легко. Но есть и общие тенденции, которые негативно влияют на большинство из нас.
«Тревожные звоночки»
Тревогу, вызываемую «повседневными» новостями о терактах, крушениях и массовых эпидемиях, могут усугублять и сигналы нашего организма. После определенного возраста в теле практически у любого человека происходят какие-то сбои: что-то иногда покалывает, поскрипывает и пр. В нормальном состоянии человек, как правило, не придает большого значения таким сигналам. Ну, подумаешь: кольнуло – и прошло. Совсем другое дело – человек с тревожным расстройством. Такой каждое утро начинает себя «сканировать». И при любом внезапном покалывании тут же начинает себя «накручивать»: выдумывает у себя несуществующие болезни, испытывает ужас предстоящей скорой смерти, мысленно прощается со своими родными и близкими и т.д. Вам это знакомо?
Основные симптомы тревожного расстройства:
- учащенное сердцебиение;
- потливость;
- тремор (дрожь);
- затруднение дыхания, ощущение комка в горле или затруднение при глотании;
- боль и дискомфорт в груди;
- тошнота;
- чувство головокружения, неустойчивости или скорого обморока;
- чувство, что предметы нереальны, или что собственное «Я» отдалилось и находится не здесь;
- страх потери контроля, страх сумасшествия, страх умереть;
- приливы жара или ознобы;
- мышечное напряжение или боли;
- беспокойство и неспособность к релаксации
- чувство нервозности, «на взводе», или психического напряжения;
- постоянная раздражительность;
- усиленное реагирование на неожиданности или на испуг;
- «пустота в голове» из-за тревоги или расстройства;
- затрудненное засыпание из-за беспокойства и т.д.
И тебя вылечат…
Если вы периодически ощущаете симптомы, о которых говорится выше, и это происходит с вами уже давно (больше полугода), так что вы уже забыли, как это – «просто жить и наслаждаться жизнью», - совет № 1: идите к специалисту, врачу-психотерапевту или психиатру.
Тревожные расстройства в наше время, по словам Алексея Меринова, успешно лечатся. Для этого используются разные методики: когнитивно-поведенческая психотерапия, гипнотерапия, НЛП, аналитические методы и т.д., а также современные лекарственные препараты, которые мягко снимают симптомы тревожных расстройств и не вызывают зависимости.
Помоги себе сам
При панических атаках помощь профессионального психолога или психотерапевта может быть очень эффективной. Однако вы и сами можете сделать многое для того, чтобы справиться с паникой:
-
Узнайте о панике больше. Изучите информацию о типичной реакции человека в таком состоянии. Уже это поможет вам сделать большой шаг к избавлению от этого расстройства. Вы узнаете, что ощущения и чувства, которые вы испытываете при панике, нормальны, и что вы не сходите с ума.
-
Избегайте кофе и сигарет. Курение и кофеин могут спровоцировать приступы паники у впечатлительных людей. Будьте также осторожны с лекарствами, которые содержат стимуляторы, такими как таблетки для похудения и не вызывающие сонливость лекарства от простуды.
-
Научитесь управлять своим дыханием. Перенасыщение легких кислородом приводит к головокружению и сдавленности в грудной клетке (эти ощущения обычно сопровождают панику). Изучив техники глубокого дыхания, вы разовьете навыки, которые помогут вам успокоиться в минуты волнения и тем самым избежать панической атаки.
-
Практикуйте методы релаксации. При регулярной практике медитация, йога, аутотренинг или прогрессивное расслабление мышц укрепляют способность вашего тела к релаксации. В результате вы станете меньше тревожиться, а потом и вовсе забудете про панику.
Важно!
Чего точно не стоит делать, так это «лечить» свою тревогу алкоголем. Поначалу кажется, что он помогает расслабиться, но это только вначале. Как только рюмка/бутылка по вечерам входят у вас в привычку, алкоголь начинает действовать с точностью до наоборот. Тревожный больной под воздействием спиртного становится еще более беспокойным, а депрессивный – погружается на самое дно своей депрессии.
Читайте также:
Больше новостей в нашем и в группе . Подписывайтесь - и будьте в курсе главных событий.
